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睡前「這樣」抬抬腿,讓你意想不到的6大好處……太神奇了!

睡前「這樣」抬抬腿,讓你意想不到的6大好處……太神奇了!

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後,由於地心引力的作用, 造成了三個弊病:

1、未老先衰、心髒病纏身 

血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

輕者產生了禿頂 、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和心髒病纏身。 

2、心髒器官下垂、肥胖 

造成許多腸胃和心髒器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。 

3、頸椎、腰椎等疾病加重 

在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進化中的美中不足,解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣,這種倒立只要抬一抬腳,功效卻不小。

藥補不如食補 

食補不如功補

睡前抬腳的正確方法 

1.如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點; 

2.嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直; 

3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹; 

4.閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘; 

5.最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

注意 

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕松,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。 

2、對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處! 

3、動作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。 

這樣抬腳有什麼好處呢?別看抬腳功只是一個小動作,養生功效卻非常大。

每天靠牆抬抬腳讓你意想不到的6大好處 

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來源:l.facebook.com
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