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醫生:睡前不要吃這5種傷身體的食物,再餓也不要吃!

!Banana 2017-10-22 檢舉

要想擁有良好的生活品質,必須先有充足的睡眠。很多人會說,自己已經堅持早睡了,但是總感覺睡眠品質不高,睡了就跟沒睡一樣,白天還是沒精神。有專家提醒,睡前的飲食很重要,有些食物晚餐吃多了,可能會讓人輾轉反側不得睡。

不利於睡眠的5類食物:

一、口味重的食物

1、鹽分過多的食物

吸收了鹽分過多的飲食後,血液中的鈉與氯的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。

2、辛辣的食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等這些食物都比較難以消化,在胃內會造成灼燒感,由於其消化速度慢,所以,會堆積在消化道中,從而使人的胃腸道感到不適,進而影響睡眠。

3、油膩的食物

油膩的食物,也就是高脂肪的食物,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重,中樞神經因為受到刺激而一直處於工作狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取為佳。

二、甜食

甜食會妨礙減肥、也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。此外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭發育,並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

常見的甜食:奶油蛋糕、曲奇餅乾、棒棒糖、巧克力豆等。

三、容易產生飽腹感的食物

部分食物由於在消化過程中產生較多的氣體,在體內膨脹,因此會感覺到有飽脹。飽脹感會嚴重影響人的睡眠,頂著個豬八戒般的大肚子,會妨礙正常睡眠,這如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

四、大量的飲品

1、牛奶和花草茶

許多報告顯示,大量的喝過多的牛奶喝花草茶是陷阱。過度攝取水分,會導致晚上上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。

2、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

五、酒類

酒後睡覺,睡眠較淺。因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於休眠的狀態,所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感。因此容易淺眠,睡前不要飲酒才能睡個好覺。

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